Sesión
1 de lanzamiento de martillo
Duración:
50´.
Material:
Martillo, pesas rusas y balón medicinal.
Objetivos:
En esta primera sesión los objetivos primordiales son la toma de
contacto con el implemento, conocer brevemente de forma teórica las
fases que tiene el lanzamiento, aprendizaje de la fase final de
lanzamiento del implemento (ejercicio nº1) y la fase de voleo
(ejercicio nº2).
| Calentamiento |
- Trote suave por parejas.
- Movilidad articular en estático:
- Rotación de tobillos.
- Rotación de rodillas.
- Rotación y torsión de cadera ( especial
hincapié en esta).
- Rotación hombros.
- Desplazamientos:
- Lateral y cruzando.
- Rodillas arriba y talones atrás.
- Brazos alternados arriba y abajo y afuera y
adentro.
- Dos-tres pasos, me paro con piernas
abiertas, mano a pie contrario.
|
| Duración: 15´ |
| Parte principal |
- Breve explicación de 5´ de como es el
agarre del martillo y las distintas fases que presenta el
lanzamiento (modo grosso).
- Ejercicio nº1:
Nos colocaremos en dos filas, una enfrente de la otra y
realizaremos pases con balón medicinal de poco peso simulando la
posición final de lanzamiento. (Prestar atención a la posición
de pies y cintura)
- Ejercicio nº2:
Voleos del implemento sin lanzamiento prestando atención al
agarre y a la posición del cuerpo a la hora de la ejecución del
voleo ( Si es posible, el comienzo del ejercicio se realizará
con pesas rusas en vez de con el martillo).
- Ejercicio nº3:
Lanzamientos del implemento con previos voleos lanzándolo
directamente sin pasar por la fase de los giros.
|
| Duración: 30´ |
| Vuelta a la calma |
- Estiramientos de bíceps, tríceps, espalda,
hombros, psoas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Comentar sesión entre todos.
|
Duración: 5´
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario