Sesión
2 de lanzamiento de martillo
Duración:
50´.
Material:
Martillo, pesas rusas, aros y conos.
Objetivos:
En esta segunda sesión el principal enfoque es el aprendizaje de la
fase de giros, por eso nos centramos en ejercicios para su mejora (
ejercicios 1 y 2); con el ejercicio 1 al delimitar el espacio con
conos los que se pretende es controlar la fuerza centrifuga que se
adquiere para después a la hora de realizar el giro con el martillo
no nos desequilibremos; y también recordaremos los aprendido en la
primera sesión con un ejercicios introduciendo voleos ( ejercicio
3) y con la breve charla preliminar a los ejercicios.
Calentamiento
|
- Trote suave por parejas. (3´)
- Movilidad articular en estático: (5´)
- Rotación de tobillos.
- Rotación de rodillas.
- Rotación y torsión de cadera ( especial
hincapié en esta).
- Rotación hombros.
- Desplazamientos: (7´)
- Lateral y cruzando.
- Rodillas arriba y talones atrás.
- Brazos alternados arriba y abajo y afuera y
adentro.
- Dos-tres pasos, me paro con piernas
abiertas, mano a pie contrario.
|
Duración: 15´
|
Parte principal
|
- Recordatorio breve de las fases de
lanzamiento y las que se han practicado en la primera sesión.
(5´)
- Ejercicio nº1:
Por parejas, nos agarramos de las manos y giramos usando la
fuerza del compañero. No se puede salir de espacio delimitado
por los conos. (10´)
- Ejercicio nº2:
Dentro de los aros realizaremos giros sin salirnos del aro,
prestando especial atención a la posición de los pies al inicio
del giro y al final del mismo. (10´)
- Ejercicio nº3: Voleos+giro:
Realizar voleos introduciendo ya el giro que se ha practicado
anteriormente. (5´)
|
Duración: 30´
|
Vuelta a la calma
|
- Estiramientos de bíceps, tríceps, espalda,
hombros, psoas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Comentar sesión con los alumnos y preguntar
dudas acerca de los aprendido.
|
|
Duración: 5´
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario