Sesión de atletismo

SESIÓN ATLETISMO

1- Calentamiento 20'

- Movilidad articular en corro ( de tren inferior a superior )  2' 50''

- Movilidad articular en movimiento por parejas y en filas ( de un cono a otro) 2' 50''

- Juego de calentamiento "pilla-pilla" para salvar se puede saltar al compañero, pasar por debajo de sus piernas...Incluir variantes como añadir "casas", los que pillen ir en cadena, dando saltos a pies juntos, a la pata coja... 10'

- Estiramientos previos a la parte central, no dinámicos (en el sitio) 5'

2- Parte central 30' 

El total de alumnos son 25, nosotros los dividiremos en 5 grupos de 5 que sean mixtos. Así cada grupo estará en una posta de las 6 que habrá, durando cada una 5 minutos.

Estas serán las postas:

1.  Correr: Técnica de marcha y de salto de vallas, estas serán mas pequeñas para adaptarlas a los niños. Nos centraremos principalmente en la técnica. Estos ejercicios se harán por filas, estando cada uno de los 5 en una calle.  Salto de valla: Primero los niños harán ejercicios analíticos con la pierna de ataque y en la ida con la pierna de atrás. Posteriormente, si no tienen ningún problema o miedo, colocaremos al lado unas vallas adaptadas separadas una de la otra para que los niños las salten en carrera. Marcha: Primero los niños caminarán con las piernas totalmente estiradas sobre los talones y posteriormente sobre las puntas, en ambos casos encima de una lína de las calles. Antes de cambiar de posta, realizarán una mini carrera de marcha.
 

Salto de valla: 5' de forma contínua

Marcha: 3' talones y puntas. 1' de marcha fijándose en las piernas extendidas y no levantar mucho los pies. 1' de mini-competición

 

2. Lanzamientos: Multilanzamientos durante 5' con pelotas de tenis, frisbees y flechas de goma espuma. Iremos modificando las distancias y las posiciones de los niños. En los últimos 5' haremos un juego en el que se enfrentarán dos parejas y habrá un comodín, siendo el objetivo dejar el disco (objeto con el que empezaremos) en la zona de anotación del equipo contrario. No se podrán dar más de tres pasos con el disco en la mano, obligando a practicar los pases/lanzamientos al compañero.

* Cada minuto cambiaremos el comodín 

* Si les cuesta mucho con el disco, cambiar de objeto 

 

3. Saltos: Circuito y pilla-pilla con sacos. El circuito durará 5' constará de unos saltos de amplia zancada siguiendo unos aros en los cuales habrá que apoyarse, un salto de longitud utilizando una pica en posición horizontal como medida y finalmente una carrera en curva para caer de espaldas en una colchoneta simulando a los saltadores.Después de este circuito, haremos el pilla pilla con sacos.

3- Vuelta a la calma.

Para finalizar la sesión realizaremos unos estiramientos y relajación muscular.

Sesión de Cley Nogueira y Abraham Mouce.