Sesion martillo 3

• Duración: 50´.
• Material: Martillo.
• Objetivos: En la última sesión de lanzamiento de martillo el objetivo principal poder realizar un lanzamiento completo bien. Para ello recordaremos todas las fases que presenta dicho lanzamiento y luego realizarán lanzamientos libres para poder ver que cosas pueden corregir y mejorar y que cosas hacen bien. Finalmente se realizará una competición para incentivar su aprendizaje a partir de la superación de metas que en este caso será superar a un rival.

Calentamiento	Trote suave por parejas. (3´) Movilidad articular en estático: (5´) Rotación de tobillos. Rotación de rodillas. Rotación y torsión de cadera ( especial hincapié en esta). Rotación hombros. Desplazamientos: (7´) Lateral y cruzando. Rodillas arriba y talones atrás. Brazos alternados arriba y abajo y afuera y adentro. Dos-tres pasos, me paro con piernas abiertas, mano a pie contrario.
Duración: 15´
Parte principal	Repaso de todas las fases de lanzamiento (5´) Lanzamientos libres y corrección de cualquier tipo de fallo que se presente(15´). Pequeña competición entre los alumnos con tres intentos para cada uno.(10´)
Duración: 30´
Vuelta a la calma	Estiramientos de bíceps, tríceps, espalda, hombros, psoas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Comentar con alumnos si les ha gustado la experiencia de aprender martillo y que critiquen positiva y negativamente la forma y el métod que he empleado para aprenderles el lanzamiento.
Duración: 5´